| sebzeler |
vitamin ve mineral sağlar |
| meyveler |
doğal şeker ve vitamin içerir |
| süt ve süt ürünleri |
kemik ve diş sağlığı için kalsiyum |
| et ve baklagiller |
kas gelişimi için protein |
| tahıllar ve ekmek |
enerji sağlayan karbonhidrat |
| su |
vücudun %60'ı su, günde 6-8 bardak içilmeli |
| tuz |
az tüketilmeli, tansiyon yükseltir |
| şeker |
az tüketilmeli, diş çürütür |
| fast food |
sık tüketilmemeli, yağ ve tuz fazladır |
| balık |
omega-3 içerir, beyin gelişimini destekler |
| yumurta |
protein ve vitamin kaynağı |
| zeytinyağı |
kalp sağlığına faydalı sağlıklı yağ |
| kuruyemiş |
sağlıklı yağ ve protein kaynağı |
| kahvaltı |
günün en önemli öğünü, atlanmamalı |
| meyve suyu |
şekerli içecek yerine taze meyve tercih et |